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准妈妈要健康不要赘肉
营养健康 | 2015.06.24
女人一生,大概没有哪个阶段,会比怀孕时期更注重自己身体的,因为,你此刻照顾的是两个人的健康。如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。
 
定时定量。三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。那么,孕妇到底该如何安排饮食,才能让自己吃出健康,又不发胖呢?拒绝垃圾食品??觳偷晔称返呐氲鞣椒?,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。所以,减少出去吃饭的机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。
 
孕妇合理膳食摄入恰到好处的营养素
孕中、末期:早孕反应已停止,胎儿生长发行增快,营养品种应注意多样,以满足各种营养素的平衡供给。我们常说,孕妇是“一人吃,两人补”,但别忘了,这另一个人,还只是个小小人儿呢!他所需要的热量,远比你以为的要少得多了。 
 
蛋白质。蛋白质是建造胎儿器官组织的重要部分,具有建造修补体内组织、提供热量、增加免疫力等功能。蛋白质摄取不足易发生水肿、贫血、子宫收缩能力不良、流产、疾病抵抗力减弱、哺乳能力不佳等症状,这些都会直接或间接影响到胎儿的生长发育,所以怀孕期间增加蛋白质的摄取是必须的。
 
维生素C:可促进胶原组织形成,维持骨铬牙齿正常发育又参与叶酸转化为四氢叶酸的过程,且对铁的吸收有利。孕妇在妊娠期间如果加量服用维生素C,则可以降低她们在分娩时遇到的危险。
维生素A:孕期需较多维生素A以维持胎儿正常生长发育与母体各组织的增长,这类食品有深绿色及深黄色蔬菜、水果等。
维生素B群:维生素B群包括:维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等物质。许多研究证明孕期妇女缺少维生素B族,可造成胎儿精神障碍;婴儿出生后易有哭闹、不安、烦躁等症状等。
 
叶酸?;吃星耙桓鲈禄蚧吃性缙谟Χ嗌闳∫端?,可增加胎儿神经发育。叶酸的最大功能在于?;ぬザ馐芗顾璺至?、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。含叶酸的食物包括:芦笋、肝脏、菠菜、豆类、瘦肉等。
 
矿物质。钙质:这是对胎儿骨胳及牙齿发育最重要的物质,baby会直接从母体汲取,这也是为什么孕妇会普遍缺钙,所以一定要记得大量补充回来。 铁质:孕妇若缺乏铁质,会导致贫血,这不仅让你觉得容易疲倦,还会影响胎儿成长,你的身体也无法承受分娩时的大量失血?;吃泻笃谥练置?,每天应额外补充30~50毫克的铁质。
 
粗纤维及水。多摄取粗纤维、多喝水,可以防止便秘。粗纤维含量高的食物,包括:芹菜、竹笋、梨、苹果。
 
孕妇不吃或少吃的食物
辛辣热性佐料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,易造成胎动不安、早产等不良后果。
 
含咖啡因的饮料和食品??Х纫蚧够嵬üヅ探胩ザ迥?,影响胎儿发育。
 
茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。
 
味精。味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。
 
人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
 
含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂,是导致畸胎和流产的危险因素。
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