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孕晚期准妈妈们上班时如何保证营养
营养健康 | 2015.06.24
孕晚期的准妈妈们有的还在坚持上班,因此在外就餐必不可少,要想在外吃得好、又健康有营养,孕妈咪们必须知道自己和胎儿需要哪些营养,有选择,有重点的补充营养。在孕期最后3个月内,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养的关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。
 
孕晚期的准妈妈们主要需要的营养有:
1、蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。高蛋白质食物有:肉、奶酪、蛋、豆类、谷物等。
2、碳水化合物主要为身体提供能量,妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物,其中的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,可以消除便秘,从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。高碳水化合物食物:大米、面粉、豆类等。
3、脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。高植物性脂肪食物:花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。
4、维生素和矿物质也是母体必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。高维生素食物:胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。高矿物质食物:豆类、奶类(钙),粗粮、海产品、肝等。
 
孕妈在外健康就餐建议:
1、从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。
2、选择好消化、易吸收的食物?;吃兄衅?,子宫会压迫腹部,容易引发便秘,妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。
3、避免辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然,也要绝对禁止吸烟。
4、饮食定时定量。饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖,且对身体造成负担,但也不要因为忙碌而忽略进食。
5、忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物;腌菜之类,控制食盐用量,菜不要太咸,对下肢浮肿的孕妇,更要注意。但不宜饮茶;营养过于丰富的大补食物,比如人参、鹿茸、燕窝等。

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